Que tipo de alterações dietéticas são necessárias na gravidez?
Que tipo de alterações dietéticas são necessárias na gravidez?
Answer.
Refeições geralmente saudáveis e bem balançadas devem ser continuas durante e depois da gravidez.
ORIENTAÇÕES GERAIS
- As comidas devem ser cozidas com cuidado. Grelhando, fumegando e saltear em óleo são preferíveis ao assar, fritar e cozer. Tente cozinhar levemente para preservar o valor dos alimentos.
- Refeições ligeiras e frequentes são melhores que refeições grandes. São mais fáceis para digerir e sentem-se menos inconfortáveis.
- Coma uma grande variedade de comida.
- Use quantidades normais de sal.
- Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
- Consuma alimentos que tenham ferro e alimentos que tenham vitamina C, pois a vitamina C ajuda a absorver o ferro. O ideal é aumentar o seu nível de ferro antes da gravidez.
- É útil manter um registo do que come durante um período de 24 a 48 horas.
- Se estiver preocupada com a sua dieta consulte o seu profissional de saúde.
É importante assegurar uma ingestão apropriada de alimentos contendo ácido fólico. O recurso mais rico de ácido fólico são as vísceras, contudo, está presente em vários frutos e vegetais, pão integral, lentilhas e legumes, carne e galinha. Os médicosnormalmente recomendam o uso de suplementos que contenha ácido fólico.
