Quantos carbohidratos são necessários para exercício de resistência?
Quantos carbohidratos são necessários para exercício de resistência?
Answer.
Qual é a importância de consumir alimentos ricos em amido ou carbohidratos durante o treino desportivo ?
Carbohidratos são a fonte de energia para os processos naturais do corpo e também para qualquer forma de esforço em que o corpo se encontre, tal como actividades físicas Quanto mais árdua for a actividade, mais energia é requerida.
Requerimentos individuais de energia variam com a altura, o peso, o género, a taxa metabólica, o nível de intensidade de exercício, a duração do exercício e, o mais importante, a ingestão dietética geral.
O corpo pode armazenar mais carbohidratos no figado e nos músculos. Contudo, estas reservas esvaziam-se depois de cerca de 90 minutos de exercício de baixa resistência e cerca de 20 minutos depois de exercício duro. É aqui onde normalmente entra o cansaço.
Por isso, é importante substituir as reservas de carbohidratos durante e depois do treino diario, e durante o treino regular.
Durante o treino e/ou corridas ou eventos pode ser necessário ter o tipo de carbohidratos que geram energia rapidamente.
