Quando e quanto carbohidrato é necessário?
Quando e quanto carbohidrato é necessário?
Answer.
Antes do exercício
- Uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício deve incluir 60-120g de carbohidratos como parte da energia total. Veja a tabela de alimentos e o seu conteúdo de carbohidratos.
- A ingestão de alimentos 1 a 2 horas antes do exercício deve ser leve e fácil de digerir. Nesta altura o importante é evitar a fome e a indegistão
- Para evitar a fome, num período inferior à 1 hora ou imediatamente antes do exercício físico, as bebidas desportivas, frutas húmidas e sumos diluídos são mais toleráveis.
Durante os exercícios e corridas
Se a duração do exercício for mais que 90 minutos, a ingestão de carbohidrato após os primeiros 30 minutos, permite exercício mais longo e intenso . A quantidade recomendada de carbohidratos a serem ingeridos é de cerca de 15-30g de meia em meia hora dependendo t do ipo de exercício e da intensidade. A tolerância a ingestão de carbohidratos pode variar de acordo com os indivíduos. Por isso, é melhor experimentar outras formas de suplementação de carbohidratos durante as sessões de treino não críticas.
