Quand et combien d’hydrate de carbone est nécessaire?
Q. Quand et combine d’hydrate de carbone est nécessaire?
Remarque.
Avant l’exercice
- Un repas 2 à 4 heures avant l’exercice qui doit comprendre 60-120g d’hydrates de carbone pour l’énergie totale. Voir le contenu en hydrate de carbone sur le tableau alimentaire.
- Le repas 1 à 2 heures avant l’exercice doit être léger et facile à digérer. A ce moment-là le secret est d’empêcher la faim et l’indigestion.
- Moins d’une heure et immédiatement avant l’exercice pour supprimer la faim, des boissons sportives, des fruits juteux et des jus de fruits dilués sont plus tolérables.
Pendant les exercices et les courses
Si les exercices durent plus de 90 minutes, la consommation d’hydrates de carbone permet des exercices plus longs et plus intenses. La quantité recommandée d’hydrates de carbone à absorber est de 15-30 g chaque demi-heure selon le type d’exercice et son intensité. La tolérance des hydrates de carbone peut varier selon les individus. Il vaut donc mieux expérimenter avec les formes de suppléments d’hydrates de carbone pendant les sessions d’entraînement non critiques.
