Combien d’hydrates de carbone sont-ils nécessaires dans les exercices d’endurance?
Q. Combien d’hydrates de carbone sont-ils nécessaires dans les exercices d’endurance?
Remarque.
Quelle est l’importance des aliments riches en féculents ou des hydrates de carbone dans l’entraînement sportif?
Les hydrates de carbone sont une source d’énergie pour les processus naturels du corps et aussi pour toute forme d’effort corporel tel que l’activité physique. Plus l’activité est ardue plus il faut de l’énergie.
Les besoins individuels en énergie varient selon la taille, le poids, le sexe, le métabolisme basal, le niveau d’intensité des exercices, la fréquence des exercices, la durée des exercices et, surtout, la consommation nutritive générale.
Le corps peut stocker des hydrates de carbone dans le foie et les muscles. Cependant, ces réserves se réduisent après environ 90 minutes d’exercices à basse intensité et environ 20 minutes après des exercices vigoureux. C’est habituellement quand la fatigue se fait sentir.
Il est donc important de remplacer les réserves d’hydrates de carbone pendant et après l’entraînement et chaque jour pendant un entraînement régulier.
Pendant l’entraînement et les courses/ épreuves il peut être nécessaire d’avoir le type d’hydrate de carbone qui donne vite de l’énergie.
